برچسب‌های منفی، نه عملکرد شما را بهتر می‌کنند و نه احساس شما را بهبود می‌بخشند. در نهایت می‌توانید به جای برچسب زدن به خود، افکار، احساسات و نتایج به‌دست‌آمده را به‌طور مشخص درجه‌بندی کنید. اگر دقت کنید گفتار درونی: «رفتار ضعیف خودم را دوست ندارم.» با گفتار درونی «به‌خاطر عملکرد ضعیفم، خودم را دوست ندارم.» بسیار متفاوت است. مجبور نیستید همیشه رفتارتان را دوست داشته باشید ولی می‌توانید در عین اعتراف به نقص و ایرادات آن، خودتان را بپذیرید. خودتان را بپذیرید، نه رفتارتان را. خود را بپذیرید و برای رفتار یا عملکرد بدتان اقدام موثر کنید.

صفحه 105