لوگو www.avangard.ir
× پاکت سفارش
جمع
هزینه ارسال برای سفارش‌های بالای تومان رایگان است
قبل از پرداخت از غیر فعال بودن فیلتر شکن (VPN) مطمئن شوید.
  • هزینه‌ی ارسال پستی تا ۲ کیلو‌گرم ۳۰٫۰۰۰ تومان تا ۳ کیلوگرم ۵۵٫۰۰۰ تومان از ۴ کیلوگرم بالاتر ۷۵٫۰۰۰ تومان است. در صورت دریافت هرگونه هزینه‌ی اضافی، وجه مذکور بازگردانده خواهد شد.
  • شمارۀ پیگیری مرسوله ازطریق پیامک به شما اطلاع داده می‌شود.
  • در صورت عدم دریافت مرسوله، مسئولیت پیگیری از شرکت پست به عهدۀ خریدار محترم خواهد بود.
  • ارسال مرسولات حداکثر ظرف یک روز کاری تحویل پست خواهد شد؛ لازم به ذکر است آوانگارد در روزهای پنج‌شنبه، جمعه و تعطیلات رسمی ارسال پستی ندارد.
بازگشت به پاکت سفارش (۱)
بازگشت به پاکت سفارش (۱)
کجا به دستتون برسونیم؟
تهران
درحال حاضر فعلا سفارشات شهر تهران انجام می‌شود
کی به دستتون برسونیم؟

ویرایش بدن بازیگر

نویسنده:
حامد نصرآبادیان

در جلوی یک صندلی محکم بنشینید. دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید. انگشتان دست‌ها را روی لبه صندلی قرار دهید. به آرامی پاهایتان را جلو بیاورید و پاها را روی زمین قرار دهید حال به آرامی از لبه صندلی کمی پایین بیابید. «دقت داشته باشید این حرکت تقویت عضله سرشانه و پشت بازوی شما طراحی شده است، پس از قدرت بازو برای بالا آمدن استفاده کنید و از هُل دادن پاهایتان اجتناب کنید» هربار که پائین و بالا می‌روید را یک تکرار بنامید و آن را در سه نوبت با پانزده تکرار انجام دهید.

صفحه 110 

افزودن به پاکت خرید

دیدگاه خود را با ما به اشتراک بگذارید


در حال حاضر دیدگاهی برای این کتاب ثبت نشده است.

  • ناشر : نودا
  • تعداد صفحات: 184
  • شابک: 9786226459761
  • شماره چاپ: 1
  • سال چاپ: 1398
  • موجودی : 1 عدد
  • نوع جلد: شمیز
  • دسته بندی: حرکت (بازیگری)
  • امتیاز:

مقالات پیشنهادی

 خداحافظ گاری کوپر

خداحافظ گاری کوپر

وقتی دیدید یواش یواش می‌خواهید دختری را برای همیشه در بغل داشته باشید بدانید که وقتش رسیده که جا خالی کنید! من درسی ندارم به شما بدم اما این را از من داشته باشید: عشق دروغ نیست، چیز وحشت آوری نیست! به خلاف آنچه می‌گویند به فیلم‌های ترسناک هم شباهت ندارد. حقیقت دارد قشنگ غرق‌تان می‌کند ...
 بیشتر بخوان


کتاب های پیشنهادی

book icon انتشارات نودا
مشاهده همه arrow icon



Some text some message..