انتظارات واقع‌بینانه 

توقعات شما نقش مهمی در تعیین میزان خشم شما دارند. داشتن توقعات غیرواقع‌بینانه در مورد جهان و آن‌گونه که دیگران باید فکر و عمل کنند، همین‌طور توقع اینکه آن‌ها هرچه بیشتر مانند شما باشند، بر میزان خشمتان می‌افزاید. اگر توقع دارید دیگران همگی کاملاً صادق و منصف باشند، احتمالاً خشم زیادی را در اکثر اوقات با بایدها و نبایدهایتان تجربه می‌کنید؛ و وقتی خواسته‌هایی دارید که غیرواقع‌بینانه هستند، در نهایت کسی را که طبق بایدهای شما عمل نمی‌کند، نقد می‌کنید. آیا شما را به بدبینی کامل توصیه می‌کنم؟ به هیچ وجه. اگر مسئله‌ی مهمی وجود داشته باشد آن است که اعتماد بیشتر، روش بهتری برای احساس خشم و خصومت کمتر است. واقع‌گرا بودن در توقعات به‌معنای بدبینی و بی‌اعتمادی نیست. همه‌ی افراد دنیا خودخواه و بدجنس نیستند. اما دیگران مسائل را به‌گونه‌ای دیگر می‌بینند و قطعاً اولویت‌هایی متفاوت از شما دارند. گاهی اوقات، آن‌ها کارهایی انجام می‌دهند که شما انجام نمی‌دهید. توقعات واقع‌بینانه داشته باشید و توقع داشته باشید که ببینید چه اتفاقی احتمالاً می‌افتد. تمرین زیر به شما کمک می‌کند میزان توقعات‌تان را همسو با واقعیت ارزیابی کنید.